我們常期待孩子安靜地坐好，不亂跑不吵鬧，這些「乖」的表現，其實是違背孩子天性與發展的。孩子非常需要「動」！足夠的活動量不僅幫助睡眠，還對心理健康、骨骼與肌肉發展有長期好處。
 
在英國，義務教育從五歲開始，我的孩子在英國讀 R 年級，相當於台灣的幼兒園大班。從她的一天行程可以看出：
早上跑操場、主題課後自由玩樂（含戶外時間）、午餐後再到戶外遊戲，下半天也有活動，放學還能參加跳舞、足球、射箭等社團。一天有四次戶外活動時間，加上一週一次的體育課，運動幾乎是日常的一部分。
這與我自己在台灣求學時期常被體育課「借堂」的經驗相當不同。歐美從小就重視戶外活動，也難怪孩子晚上能睡得好，白天有好情緒。
 
那麼，孩子一天需要動多少才足夠呢？根據美國兒科學會建議：
3–5 歲幼兒：每天至少 3 小時體能活動，或每清醒小時提供 15 分鐘活動。
6 歲以上：每天至少 60 分鐘中～高強度運動（會喘氣的）。
一歲內嬰兒：多做地板活動，不宜長時間被抱著或坐著。
 
看完可能會驚訝：這麼多！但孩子天生就有動能，我們要做的，是創造安全、豐富、能「動起來」的環境。即使不能完全達到標準，只要願意讓孩子多接觸陽光、地板、戶外遊戲，身心的回饋一定會出現。
孩子需要動，這不是「消耗精力」，而是發展的需要。
 
文章節錄：https://premium.parenting.com.tw/article/5095880
作者：好眠師 姜珮（Peggy）